Di lautan tren gizi-keto, paleo, rendah lemak—Tim SpectorProfesor Epidemiologi Genetika di King’s College London, Pakar Kesehatan Gut, dan salah satu pendiri Startup Nutrisi yang berbasis di London Zoepaling frustrasi oleh orang yang tampaknya telah mengambil AS oleh badai: obsesi dengan Diet tinggi protein, kalori rendah.
“Saya tidak berpikir saya pernah melihat yang seperti ini dalam dekade terakhir, sejauh tren makanan berjalan,” kata Spector kepada Harta benda.
Masalah dengan cara makan ini, kata Spector, adalah bahwa orang sering memilih Makanan ultra-olahan Diiklankan sebagai protein tinggi dan kalori rendah, kehilangan makanan nabati yang penuh serat dan sehat.
Dan itu membuat mereka membuat apa yang Spector sebut kesalahan nomor satu dalam nutrisi: fokus pada kalori daripada kualitas.
“Kebanyakan orang berpikir bahwa Anda dapat memilih diet yang baik jika rendah lemak, rendah kalori, dan protein tinggi, dan tidak ada yang penting,” katanya. Pola pikir semacam itu tidak hanya tidak akurat, tetapi juga bisa merugikan kesehatan Anda, menurut Spector.
Jangan jatuh ke dalam jebakan protein
Spector mengatakan persepsi kami tentang pentingnya protein telah dibengkokkan, karena lebih banyak makanan dipasarkan sebagai protein tinggi, dan media sosial mendorong resep dan diet penuh protein.
“Perusahaan makanan suka menambahkan protein karena sangat murah, dan mengikuti gelombang pemasaran yang sangat besar ini,” kata Spector. Tetapi protein hanyalah salah satu komponen dari diet Anda.
“Kami sering gagal dalam nutrisi untuk dipikirkan … seperti apa piring Anda,” kata Spector. Apa yang seharusnya, katanya serat.
“Yang benar adalah, 90% orang Amerika mendapatkan lebih dari cukup protein,” katanya, “dan 90% orang Amerika kekurangan serat.”
Beberapa Studi menunjukkan Asupan serat yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko kematian dari penyakit kardiovaskular, menular, dan kanker pernapasan. Satu studi menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam asupan serat harian, ada penurunan risiko 14% untuk semua kejadian koroner, dan penurunan risiko kematian akibat kematian akibat penyakit kardiovaskular 27%.
“Serat mengalahkan segalanya,” katanya.
Pilih jenis diet ini daripada protein tinggi
Karena serat sangat penting untuk kesehatan usus, Spector mendorong makan setidaknya 30 tanaman yang berbeda Per minggu, terutama makanan dan tanaman fermentasi yang datang dalam pelangi warna.
Dengan berfokus pada kualitas, makanan nabati-lebih dari kalori dan protein-ia menambahkan, Anda mungkin akan menghilangkan makanan ultra-olahan terburuk dari diet Anda dalam proses tersebut. Dr. Megan Rossi, penulis Cara makan lebih banyak tanaman Dan Cintai ususmudan ahli gizi dan ahli gizi yang berpraktik, menulis dalam bukunya bahwa mikrobioma usus perlu menerima “beragam serat dan beragam serat.” Keseimbangan bakteri dalam usus dapat membantu mengatur gula darah, mendukung pencernaan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Serat juga telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantungobesitas, dan kanker. Itu Pedoman Diet AS Merekomendasikan agar wanita makan 22 hingga 28 gram serat per hari, sementara pria harus membidik 28 hingga 34 gram serat per hari – tetapi rata -rata, orang Amerika makan sekitar 10 hingga 15 gram serat per hari, menurut Sekolah Kedokteran Harvard.
Makan 30 tanaman yang berbeda bisa terdengar sulit, tetapi Spector mengatakan tidak harus.
Tanaman yang tidak akan Anda pikirkan seperti kacang -kacangan, biji -bijian, rempah -rempah, rempah -rempah, dan biji -bijian seperti quinoa, amaranth, dan soba, dihitung terhadap total itu. Spector memulai harinya dengan 12 tanaman yang berbeda dengan makan buah dan campuran kacang -kacangan dan biji.
Anda bahkan dapat menghitung wortel ungu dan wortel jeruk, atau lada merah dan lada hijau, seperti dua tanaman yang berbeda, katanya, karena mereka memiliki komposisi dan nutrisi kimia yang berbeda. Buah dan sayuran kalengan dan beku, hitungan juga ..
Tetapi makan diet tanaman dan serat-maju tidak berarti Anda harus menghilangkan daging. Pastikan tanaman memakan setidaknya 50% dari piring Anda.
“Tidak ada yang salah dengan daging, asalkan hanya mengambil sebagian kecil dari piring Anda,” kata Spector.
Anda juga bisa mendapatkan protein berkualitas dari tanaman, seperti kacang dan kacang -kacangan, tambah Spector.
“Kita harus mulai berpikir secara berbeda tentang memberi makan diri kita sendiri,” katanya.
Untuk lebih lanjut tentang nutrisi:
- Hanya satu perubahan diet sederhana dapat membantu Anda melawan kanker dan penyakit jantung
- Kata ahli gastroenterologi ini Probiotik adalah ‘pemborosan uang.’ Inilah yang seharusnya Anda lakukan sebagai gantinya
- Itu Suplemen makanan yang menurut Anda meningkatkan kesehatan Anda mungkin merusak hati AndaPenelitian memperingatkan
- Baru Pedoman Diet memperingatkan orang Amerika untuk membatasi 4 jenis makanan ini—Dan lebih banyak lagi ini
Kisah ini awalnya ditampilkan Fortune.com
ADVERTISEMENT:
Hello, para pencinta slots pernahkah denger semboyan “raja slot? jika belum, siap-siap jatuh cinta sama konsep ini. slot demo adalah mesin slot yang sering memberi kemenangan. Ya, mesin-mesin ini bisa dibilang sebagai jagoannya buat bawa pulang hasil. but, gimana sih tekniknya nemuin slot demo yang benar? Santai Bro and Sis, kita bahas santai aja di tempat ini
Permainan tergaco saat sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu yang memberikan return tertinggi
Daftar hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
soda96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda96.com
sparta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sparta88.biz
sugesbola88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugesbola88.org
tektok7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tektok7777.com
tektok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tektok88.biz
toinktoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama toinktoto88.com
tokek888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokek888slot.com
topslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama topslot888.biz
tuanslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tuanslot888.club
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.biz
uang8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang8888.com
userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama userslot88.info
uus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uus88.biz
waslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama waslot88.asia
wayantogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wayantogel88.com
zona666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zona666.biz
zona88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zona88.biz
slot96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slot96.biz
arjuna69 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arjuna69.com
hqtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hqtoto88.com
bangshun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangshun88.com
btc999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btc999.org
supraslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama supraslot888.net
sortoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sortoto88.net
logamtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama logamtoto88.net
goslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama goslot777.info
gebyar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gebyar88.biz
botak88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama botak88.biz
ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia
autobot777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama autobot777slot.com
jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com
reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com
hotelharris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharris88.com
novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com
orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com
oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
tiket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiket88.asia
santika88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santika88.org
grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com
booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org
grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com
tripadvisor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tripadvisor88.com
hotelmulia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelmulia88.com
aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com
shangrila88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shangrila88.com
holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com
antam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antam88.info
